Magnesiumtekort bij ouderen
Magnesium is essentieel voor veel vitale processen in het lichaam. Vooral bij ouderen kan een tekort leiden tot uiteenlopende klachten die vaak moeilijk te herkennen zijn. Het is belangrijk om te weten wat de oorzaken en symptomen van een magnesiumtekort zijn, zodat je gericht kunt handelen. In dit artikel leggen we uit hoe je een tekort herkent en wat je kunt doen om het te voorkomen of verminderen.
Wat is magnesium?
Magnesium is een mineraal dat cruciaal is voor verschillende lichaamsfuncties, zoals:
- Botaanmaak en het behoud van sterke botten.
- Werking van de spieren en de overdracht van zenuwprikkels.
- Energiewisseling en het ondersteunen van een gezonde gemoedstoestand.
Magnesium zorgt er ook voor dat vitamine D en calcium goed worden opgenomen, wat belangrijk is voor gezonde botten en spieren.
Wat zijn de oorzaken van een magnesiumtekort bij ouderen?
Bij ouderen komt een magnesiumtekort vaak voor en kan het gevaarlijk zijn als het niet op tijd wordt opgemerkt. Er zijn drie belangrijke oorzaken:
Lage magnesiuminname
Veel ouderen krijgen te weinig magnesium binnen. Uit onderzoek blijkt dat de magnesiuminname, vooral bij mannen ouder dan 65 jaar, vaak onder de aanbevolen hoeveelheid ligt. Bij zieke ouderen is dit tekort vaak nog groter door verminderde eetlust en andere fysieke beperkingen.
Minder eetlust
Ouderen hebben vaak minder behoefte aan eten, terwijl hun lichaam nog steeds dezelfde hoeveelheid magnesium nodig heeft als jongere mensen. Dit betekent dat hun voeding een hogere concentratie magnesium moet bevatten om aan de dagelijkse behoefte te voldoen.
Verminderde opname
Naarmate we ouder worden, neemt het vermogen van het lichaam om magnesium op te nemen af. Tegelijkertijd stijgt de magnesiumuitscheiding via de urine door een verminderde nierfunctie. Ook diarree en medicijngebruik kunnen bijdragen aan een tekort.
Hoe herken je een magnesiumtekort bij ouderen?
Een magnesiumtekort kan lastig te herkennen zijn omdat de symptomen vaak overeenkomen met andere aandoeningen. Ook een bloedonderzoek biedt vaak geen uitsluitsel, omdat maar een klein deel van het magnesium zich in het bloed bevindt. Waar kun je dan op letten?
Lichamelijke klachten bij een magnesiumtekort:
- Vermoeidheid
- Spierkrampen
- Lusteloosheid
- Slechtere gezondheid van botten en hart- en bloedvaten
- Maagkrampen
- Hartritmestoornissen (bij ernstige tekorten)
Mentale klachten bij een magnesiumtekort:
- Prikkelbaarheid
- Slaapproblemen
- Depressie
- Geheugenverlies
Let op: Als je deze klachten herkent, bespreek ze dan altijd met een arts.
Magnesiumrijke voedingsmiddelen voor ouderen
Magnesium komt in veel voedingsmiddelen voor, en een gevarieerd dieet bevat in principe voldoende magnesium. Voor ouderen is het belangrijk om volwaardige maaltijden te eten die rijk zijn aan magnesium. In overleg met een arts of diëtist kan een magnesiumsupplement overwogen worden om een tekort aan te vullen.
Top 10 magnesiumrijke voedingsmiddelen (per 100 gram)
- Cacaopoeder 525 mg
- Pompoenpitten 535 mg
- Tarwezemelen 466 mg
- Zongedroogde tomaten 194 mg
- Spinazie 77 mg
- Zwarte olijven 70 mg
- Volkorenpasta 47 mg
- Kipfilet 36 m
- Banaan 28 mg
- Sinaasappelsap 12 mg
Wat kun je doen?
Zorg ervoor dat ouderen voldoende magnesiumrijke voeding krijgen en bespreek met een zorgprofessional of een supplement nodig is. Door tijdig in te grijpen, kunnen veel klachten worden voorkomen of verminderd.
